¿Como aumentar las defensas de forma natural ?

Las defensas son las que se encargan de proteger nuestro cuerpo de patógenos externos que nos causan enfermedades. Si nuestras defensas están bajas el organismo se vuelve vulnerable a los ataques de virus y bacterias, por lo que podemos contraer infecciones y tener síntomas como:

Náuseas y vómitos.
Diarreas por más de dos semanas.
Caída mayor del cabello.
Cansancio excesivo.
Infecciones en vías urinarias 
Infecciones que aparecen con frecuencia, como la amigdalitis o herpes.
Aparición de manchas rojas o blancas en la piel.
Tener los ojos secos frecuentemente.
Enfermarse con una enfermedad como la gripe, tardando en curarse o agravándose con el tiempo.
Tener fiebre frecuentemente y escalofríos.

Es importante saber si se tienen las defensas bajas para comenzar a reforzar el sistema inmunológico y, para ello, será necesario saber qué tomar para aumentar las defensas y hacer cambios a tu dieta.

¿Qué ayuda a fortalecer el sistema inmunológico?
Para mantener y reforzar el sistema inmunológico se pueden seguir una serie de pautas básicas, por eso vamos a enumerar los alimentos  para aumentar las defensas.
 Las recomendaciones para mejorar las defensas…

Alimentación: comer una dieta variada y equilibrada de fruta y verdura. 
Los alimentos para reforzar las defensas son ..
el salmón, las zanahorias, las espinacas, las almendras, las nueces, kale , el betabel…y la 
Maca, así como las fresas y kiwis..


Ejercicio: realice actividades físicas regularmente.
Lo ideal sería cinco  hacer ejercicio 5 veces  por a la semana.

Evitar fumar.
Beber con precaución y moderación agua sola 
Dormir las horas necesarias 8 horas sería lo ideal ..

Evitar el estrés.
Vitaminas: la vitamina C (uno de los mejores estimulantes para ayudar al sistema inmunitario y para aumentar la concentración de células), vitamina B6 (alimento rico en vitamina B6 como el pollo o el pescado de agua fría, también podemos encontrarlo en verduras como los garbanzos), vitamina E (para combatir las infecciones), vitamina D (luz solar).

Probiótico: los suplementos ayudan a reforzar las defensas y reducen los casos de infecciones respiratorias y gastrointestinales.
Ajo: es un agente antimicrobiano y estimula el sistema inmunitario.


Profundizando un poco más en la alimentación para saber como aumentar las defensas, se necesita una dieta que sea equilibrada y sana en algo imprescindible a la hora de combatir contra las bacterias y virus.

Algo que todos deberíamos hacer, y ya no sólo por el sistema inmunológico, es tomar entre 1.5 o 2 litros de agua. Solemos utilizar el ajo para sazonar la comida, pero también es un excelente alimento para subir las defensas.

Para añadir algo imprescindible a la lista de cómo subir las defensas, los cítricos contienen mucha vitamina C y actúan como antioxidantes para prevenir las enfermedades respiratorias y ayudando a su recuperación. La miel de abeja, un remedio que se usa para innumerables tratamientos y ayuda a fortalecer  el  sistema inmunitario.

Para  las infecciones respiratorias y aumentar las defensas, la cebolla es un excelente alimento. Y, para acabar esta lista de qué tomar para aumentar las defensas, tenemos frutas y verduras de color rojo, que incluyen a la sandía, el tomate, la manzana roja, las frambuesas, las cerezas y las fresas, todas con vitamina A y caroteno, además de que son antioxidantes y ayudan a la buena salud de todos los sistemas del cuerpo.

Los alimentos de la madre tierra …siempre van hacer tu mejor opción para subir tus defensas ..
Tu comida es tu medicina…